ബാക്ക് മസിൽ പരിശീലകൻ

പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് 5{1}}10 മിനിറ്റ് പുറകിലും അരയിലും-പ്രത്യേകമായ ചൂട്- നടത്തുക, അതായത് അരക്കെട്ട് പതുക്കെ വളച്ചൊടിക്കുക, നെഞ്ച് നീട്ടൽ, നേരിയ പുറകോട്ട് വളയുന്ന ചലനങ്ങൾ. ഇത് പിന്നിലെ പേശികളെയും നട്ടെല്ലിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും സജീവമാക്കുന്നു, "കോൾഡ് സ്റ്റാർട്ട്" (വാം-അപ്പ് ഇല്ലാതെയുള്ള പരിശീലനം) മൂലമുണ്ടാകുന്ന പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സംയുക്ത അസ്വസ്ഥതകൾ തടയുന്നു.

ഇരിക്കുമ്പോഴോ കിടക്കുമ്പോഴോ, നട്ടെല്ല് സ്വാഭാവികമായി നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഉപകരണങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്തിന് നേരെ മുറുകെ പിടിക്കുക. നിയുക്ത ഹാൻഡിലുകൾ മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ പേശികളുടെ ശക്തിയെ ആശ്രയിച്ച് വിപുലീകരണ ചലനം പൂർത്തിയാക്കുക. ഒരിക്കലും നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് വളയ്ക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ പുറം തൂങ്ങരുത്, അല്ലെങ്കിൽ ഭുജത്തിൻ്റെ ബലം ഉപയോഗിച്ച് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകരുത്, ഇത് നട്ടെല്ലിന് സമ്മർദ്ദം മൂലമുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നു.

ആദ്യത്തെ-ഉപയോക്താക്കൾക്കോ ​​ശക്തി കുറഞ്ഞവർക്കോ, ശരിയായ ബലം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള അനുഭവം ലഭിക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ എതിർഭാരത്തിൽ (ഉദാ, 5-10KG) ആരംഭിക്കുക. ഓരോ തവണയും കൌണ്ടർവെയ്റ്റ് 10% ൽ കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുക, പേശികളുടെ ക്ഷീണം എത്തുന്നതിന് മുമ്പ് 1-2 ആവർത്തനങ്ങൾ നിർത്തുക. കനത്ത ഭാരം അമിതമായി പിന്തുടരുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, ഇത് പേശികളുടെ കണ്ണുനീരിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

പുറകിലെ പേശികളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ ചക്രം ഏകദേശം 48-72 മണിക്കൂറാണ്. സെഷനുകൾക്കിടയിൽ കുറഞ്ഞത് 2 ദിവസമെങ്കിലും 1-ആഴ്ചയിൽ 2 തവണ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു- ഇത് ഉയർന്ന ആവൃത്തിയിലുള്ള പരിശീലനത്തിൽ നിന്നുള്ള പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് തടയുന്നു. പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, പേശികളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണിക്ക് സഹായിക്കുന്നതിന് പുറകിൽ സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചുകൾ നടത്തുക.

സമഗ്രതയാണ് സിൻഷെൻ വിപണിയിൽ കാലുറപ്പിക്കാനുള്ള അടിസ്ഥാന അടിസ്ഥാനം. ആന്തരികമായി, ജീവനക്കാർ പരസ്പരം ആത്മാർത്ഥമായി പെരുമാറുന്നു, കൂടാതെ എല്ലാ വകുപ്പുകളും സഹകരണത്തോടെയുള്ള പ്രതിബദ്ധതകൾ പാലിക്കുന്നു; ബാഹ്യമായി, ഉപഭോക്താക്കൾ, വിതരണക്കാർ തുടങ്ങിയ പങ്കാളികളുമായി ഞങ്ങൾ ആത്മാർത്ഥമായ ആശയവിനിമയത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നു, ബിസിനസ്സ് നൈതികതകൾ കർശനമായി പാലിക്കുന്നു, കൂടാതെ സുസ്ഥിരമായ വികസനത്തിന് ശക്തമായ അടിത്തറയിട്ടുകൊണ്ട് മാന്യമായ ധാർമ്മികതയോടെ ഒരു നല്ല കോർപ്പറേറ്റ് പ്രശസ്തി കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നു.

സാമ്പ്രദായിക ചിന്തകളെ ധീരമായി തകർക്കാനും പുതിയ സാങ്കേതികവിദ്യകൾ, രീതികൾ, മോഡലുകൾ എന്നിവ സജീവമായി പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാനും ഞങ്ങൾ എല്ലാ ജീവനക്കാരെയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഉൽപ്പന്ന ഗവേഷണ-വികസനത്തിലോ പ്രൊഡക്ഷൻ പ്രോസസുകളിലോ ഓപ്പറേഷൻ മാനേജ്‌മെൻ്റിലോ ഉപഭോക്തൃ സേവനത്തിലോ ആകട്ടെ, നിലവിലുള്ള പ്രകടനത്തെയും നേട്ടങ്ങളെയും തുടർച്ചയായി മറികടക്കുന്നതിനും വ്യവസായത്തിൽ-ഏറ്റവും മികച്ച മത്സരക്ഷമത നിലനിർത്തുന്നതിനും ഞങ്ങൾ നവീകരണത്തെ പ്രേരകശക്തിയായി സ്വീകരിക്കുന്നു.

ഞങ്ങൾ ഉപഭോക്തൃ ആവശ്യങ്ങൾ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, ഉപഭോക്തൃ വേദന പോയിൻ്റുകൾ ആഴത്തിൽ മനസ്സിലാക്കുന്നു, കൂടാതെ ഉപഭോക്താക്കൾക്ക് മൂർത്തമായ മൂല്യം സൃഷ്‌ടിക്കുന്നതിന് ഉയർന്ന-ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങളും സേവനങ്ങളും നൽകാൻ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും നടത്തുന്നു. ഉപഭോക്തൃ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, എൻ്റർപ്രൈസിനും ഉപഭോക്താക്കൾക്കും ഇടയിലുള്ള താൽപ്പര്യങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള വിന്യാസം ഞങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നു, ദീർഘകാല-സ്ഥിരവും സുസ്ഥിരവുമായ വിജയം-സഹകരണ ബന്ധങ്ങൾ നേടുകയും ഇരു കക്ഷികളുടെയും പൊതുവായ വളർച്ച പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ടീം അംഗങ്ങൾക്കിടയിൽ അടുത്ത സഹകരണവും പരസ്പര പിന്തുണയും ഞങ്ങൾ വാദിക്കുന്നു, അവരുടെ പ്രൊഫഷണൽ നേട്ടങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായ കളി നൽകുകയും വെല്ലുവിളികളെ അതിജീവിക്കുന്നതിന് ശക്തമായ ഒരു സംയുക്ത സേന രൂപീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ജോലിയിൽ, ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ പങ്കിടുകയും നേട്ടങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, പോസിറ്റീവും യോജിപ്പും പരസ്പര പിന്തുണയുള്ളതുമായ ടീം അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, മൊത്തത്തിലുള്ള യോജിപ്പും പോരാട്ട ഫലപ്രാപ്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഒപ്പം സിൻഷെൻ്റെ വികസന ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.