ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ പ്രസ്സ് മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങൾ

 

ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ പ്രസ്സ് മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ആദ്യം സീറ്റിൻ്റെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക. ഇരുന്ന ശേഷം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ സ്വാഭാവികമായി തൂങ്ങിക്കിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ തോളിൻറെ സന്ധികളുമായി തിരശ്ചീനമായി വിന്യസിച്ചിരിക്കുമ്പോൾ, മെഷീൻ്റെ ഹാൻഡിൽ എളുപ്പത്തിൽ പിടിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പരിശീലന സമയത്ത് സ്ഥലം മാറ്റുന്നത് തടയാൻ സീറ്റ് പൂട്ടുക. അതേ സമയം, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തോളിൽ{3}}അകലത്തിൽ വയ്ക്കുകയും നിലത്ത് ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുക, ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ പ്രസ്സ് മെഷീൻ്റെ പിൻഭാഗത്ത് നിങ്ങളുടെ പുറം പൂർണ്ണമായി അമർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തല വിശ്രമിക്കുകയും നേരെ മുന്നോട്ട് നോക്കുകയും ചെയ്യുക, ഒപ്പം കാതലായ സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ അടിവയർ ചെറുതായി മുറുകെ പിടിക്കുക. പരിശീലന വേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ തോളിൻ്റെ വീതിക്ക് തുല്യമായ ഗ്രിപ്പ് വീതിയിൽ ഇരിക്കുന്ന ഷോൾഡർ പ്രസ്സ് മെഷീൻ്റെ ഹാൻഡിൽ പിടിക്കുക. ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശ്വസിച്ച ശേഷം, ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ തോളിലെ പേശികളുടെ ശക്തി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഏതാണ്ട് നേരെയാകുന്നതുവരെ ഹാൻഡിലുകളെ സാവധാനം മുകളിലേക്ക് തള്ളുക, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടുകൾ പൂട്ടരുത്. നിങ്ങളുടെ തോളിലെ പേശികളുടെ സങ്കോചം അനുഭവിച്ച് ചലനത്തിൻ്റെ മുകളിൽ 1 സെക്കൻഡ് താൽക്കാലികമായി നിർത്തുക. പിന്നീട് ശ്വാസം എടുത്ത് ഹാൻഡിലുകൾ നിയന്ത്രിക്കുക, ഫ്രീ ഫാൾ ഒഴിവാക്കിക്കൊണ്ട് സ്ഥിരമായ വേഗതയിൽ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ താഴ്ത്തുക. സീറ്റഡ് ഷോൾഡർ പ്രസ് മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കഴിവിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക ഓരോ സെറ്റിലും 10-15 ആവർത്തനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുക, സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ 30-60 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം. കൂടാതെ, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഡൈനാമിക് വാം-അപ്പ് നടത്തുകയും പരിശീലനത്തിന് ശേഷം സുരക്ഷിതമായ ഉപയോഗം ഉറപ്പാക്കുകയും പരിശീലന ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.