ട്രെഡ്മിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമ ഉപകരണമാണ് ട്രെഡ്മിൽ. വേഗത, ചരിവ്, സമയം എന്നിവ കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കാൻ ഇതിന് കഴിയും. ഒരു തുടക്കക്കാരനോ കായികതാരത്തിനോ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമ പദ്ധതികൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ. എല്ലാവർക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ ഫിറ്റ്നസ് കൺസൾട്ടൻ്റുകൾ ഒരു ശാസ്ത്രീയ പ്രതിവാര പ്ലാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
തിങ്കളാഴ്ച: ചെറിയ അളവിലുള്ള വ്യായാമവും കുറഞ്ഞ തീവ്രതയും: ട്രെഡ്മിൽ ഗ്രേഡിയൻ്റ് 1% ആയി ക്രമീകരിക്കുക, 40-60 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ ജോഗ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നടക്കുക.
ചൊവ്വാഴ്ച: സ്പീഡ് മാറ്റ വ്യായാമം: ചരിവ് 1% ആയി ഉയർത്തി 30-60 മിനിറ്റ് ഓടുകയോ വേഗത്തിൽ നടക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഓരോ 5 മിനിറ്റിലും തീവ്രത മാറ്റുക, നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുന്നതിനനുസരിച്ച് വേഗത്തിൽ നടക്കാനുള്ള സമയവും അതിനനുസരിച്ച് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം കലോറി എരിച്ചുകളയാനുള്ള ശരീരത്തിൻ്റെ കഴിവ് തുടർച്ചയായി മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ്.
ബുധനാഴ്ച: വിശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കുക: ആദ്യ ദിവസത്തെ ഉള്ളടക്കം നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായി വിശ്രമിക്കുകയോ പരിശീലിക്കുകയോ ചെയ്യാം.
വ്യാഴാഴ്ച: "ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ടോളറൻസ്" വ്യായാമം: ട്രെഡ്മില്ലിൻ്റെ ചരിവ് 1% ആയി ഉയർത്തുക, ചൂടായതിന് ശേഷം 20 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുക. തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു 20 മിനിറ്റ് വ്യായാമം മാത്രമേ ചെയ്യാൻ കഴിയൂ, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ രണ്ടോ അതിലധികമോ 20 മിനിറ്റ് തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കും. വീണ്ടെടുക്കാൻ സെഷനുകൾക്കിടയിൽ 5 മിനിറ്റ് ജോഗ് ചെയ്യുക.
വെള്ളിയാഴ്ച: വിശ്രമിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമിക്കുക പരിശീലനം (തിങ്കളാഴ്‌ചയുടെ അതേ ഷെഡ്യൂൾ)
ശനിയാഴ്ച: ചരിവ് വ്യായാമം: ട്രെഡ്മില്ലിൻ്റെ ചരിവ് 4% ആക്കി 1 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുക. അതിനുശേഷം ചരിവ് 2% ആയി താഴ്ത്തി 1 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുക. ചരിവ് വീണ്ടും 5% ആയി ഉയർത്തുക, 5 മിനിറ്റ് നടക്കുക, തുടർന്ന് 2% ലേക്ക് ഇറങ്ങുക, 1 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ 10% ചരിവിൽ എത്തുന്നതുവരെ സൈക്കിൾ ചെയ്യുക, ഒടുവിൽ 2% ചരിവിൽ 5 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക.