ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിലെ തെറ്റുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്

1. ചൂടാക്കരുത്. ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങൾ ആദ്യം ചൂടാക്കണം, അല്ലാത്തപക്ഷം തുടയിലും കാളക്കുട്ടിയിലും പേശികളുടെ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. കാലുകൾ അമർത്തുക, സ്ക്വാട്ട് ചെയ്യുക, പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുക, സന്ധികൾ വളയുക, നീട്ടുക മുതലായവ പേശികളുടെ താപനില വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അവയെ മൃദുവാക്കുകയും ചെയ്യും. ട്രെഡ്‌മില്ലിൽ കയറിയതിന് ശേഷം, ജോഗിംഗും ജോഗിംഗും പോലെയുള്ള ഡൈനാമിക് വാം അപ്പ്- ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുകയും വ്യായാമത്തിൻ്റെ അളവ് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം. ഈ പ്രക്രിയ സാധാരണയായി 10-15 മിനിറ്റ് അനുയോജ്യമാണ്.
2. വേഗത ക്രമീകരണം വളരെ വേഗതയുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾ ട്രെഡ്മിൽ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പരിധികൾ നിങ്ങൾ ആദ്യം മനസ്സിലാക്കണം. ശാരീരിക ശക്തി നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, സെറ്റ് വേഗത വേഗത്തിലാണെങ്കിൽ, താളം നിലനിർത്താൻ കഴിയാത്ത സാഹചര്യങ്ങൾ നേരിടാൻ എളുപ്പമാണ്, ഇത് തുടക്കക്കാർക്ക് ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്.
3. അമിത വ്യായാമം. വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഉദ്ദേശ്യമനുസരിച്ച് ട്രെഡ്മിൽ വ്യായാമത്തിൻ്റെ സമയവും തീവ്രതയും നിർണ്ണയിക്കണം. അരമണിക്കൂറിലധികം ജോഗിംഗ് ചെയ്യുന്നത് കൊഴുപ്പ് ദഹിപ്പിക്കും, ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കും. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം എങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം വളരെ ചെറുതോ ദൈർഘ്യമേറിയതോ ആയിരിക്കരുത്, വെയിലത്ത് 40 മിനിറ്റ്.
4. ഓട്ടം ശരീരത്തെ മുഴുവനും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഒരു എയ്റോബിക് വ്യായാമമാണ്. ഓടുമ്പോൾ നെഞ്ചും പിൻഭാഗവും കമാനമായിരിക്കുകയോ ഹാൻഡിൽ തുടർച്ചയായി പിടിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, അത് വ്യായാമത്തിൻ്റെ ഫലമുണ്ടാക്കില്ല എന്ന് മാത്രമല്ല, കാലക്രമേണ അരക്കെട്ടിലെ പേശികളുടെ ആയാസത്തിന് കാരണമാകുന്ന നട്ടെല്ലിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
5. ഓടുമ്പോൾ ടിവി കാണാൻ പലരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുകയും നിങ്ങൾ അശ്രദ്ധയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, പ്രത്യേകിച്ച് ട്രെഡ്മിൽ പ്രവർത്തനത്തെക്കുറിച്ച് പരിചയമില്ലാത്തവർക്ക്.