ഇൻഡോർ റോവർ വ്യായാമത്തിലെ സാധാരണ തെറ്റുകൾ

ഇൻഡോർ റോവർ ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾക്ക് ഫലപ്രദമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും, അതേസമയം ഇരുന്ന് റോയിംഗ് ഒരു തിരശ്ചീന ചലനമാണ്, പ്രധാനമായും ട്രപീസിയസ്, റോംബോയിഡ് പേശികൾ, ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി മസിൽ, ബൈസെപ്സ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു! ചലനങ്ങൾ ലളിതമാണെങ്കിലും, പലരും ഇപ്പോഴും അവ നന്നായി ചെയ്തിട്ടില്ല, ഇത് ഒരു ബക്കറ്റ് വെള്ളം വായുവിലേക്ക് എറിയുന്നത് പോലെയാണ്. റോയിംഗിലെ ആറ് സാധാരണ തെറ്റായ ചലനങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്.
ഇൻഡോർ റോവർ വ്യായാമത്തിലെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ആറ് തെറ്റുകൾ ഇതാ! അവരെ ഇപ്പോൾ കൊല്ലുക!
1. മുകളിലെ ശരീരത്തിൻ്റെ അമിതമായ ചരിവ്
ഇൻഡോർ റോവർ വ്യായാമം ഒരു മൾട്ടി ജോയിൻ്റ് വ്യായാമമാണ്, എന്നാൽ അതിൽ ഹിപ് ജോയിൻ്റ് ഉൾപ്പെടുന്നില്ല. അതായത്, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പൂട്ടിയിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും ചരിക്കുന്നത് ചലനത്തിൻ്റെ വ്യാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ വേഷംമാറി രൂപത്തിൽ, ചലനം പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഭാരം ഉപയോഗിക്കുക, പ്രഭാവം കുറയ്ക്കുക.
തുടക്കക്കാരനായ നുറുങ്ങ്: സ്റ്റാൻഡേർഡ് ചലനങ്ങളിൽ, താഴത്തെ പുറം ശക്തി പ്രയോഗിക്കുന്നതിൽ പങ്കെടുക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പേശികളുടെ നീട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുക, ഇത് പ്രവർത്തനം തെറ്റാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, ഇൻഡോർ റോവർ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, മുകളിലെ ബോഡി ചരിവ് ബാക്ക്വേർഡ് ആംഗിൾ 10 ഡിഗ്രിക്കുള്ളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നിടത്തോളം, അത് ശരിയായ സ്ഥാനമാണ്.

2. പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ അപൂർണ്ണമായ വ്യാപ്തി
പരമാവധി പേശികളുടെ സങ്കോചം നേടുന്നതിനും മികച്ച വ്യായാമ ഫലം നേടുന്നതിനും പൂർണ്ണമായ ചലനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്. ചലന ദൂരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ചെലവിൽ ശരീരഭാരം കൈവരിക്കാനാവില്ല.
പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുമ്പോൾ, കൈമുട്ട് കഴിയുന്നത്ര പിന്നിലേക്ക് വലിക്കട്ടെ, സ്കാപുലയും പരമാവധി സങ്കോച സ്ഥാനത്തെത്തും. ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, പൗണ്ട് കുറയ്ക്കുക.

3. താഴത്തെ പുറം ശരിയായി സംരക്ഷിക്കാത്തത്
തുഴയുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് വളയാതെ ഉറപ്പിച്ച് നിർത്തണം. നിങ്ങളുടെ പുറം സംരക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പേശികളെ മുറുകെ പിടിക്കണം എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

4. മുട്ട് ജോയിൻ്റ് ലോക്കപ്പ്
രണ്ട് കാലുകളും പൂർണ്ണമായി നീട്ടുന്നത് കാൽമുട്ട് സന്ധികളിൽ അമിതമായ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുകയും പരിക്കിന് കാരണമാകുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുകയും സ്ഥിരമായി തുടരുകയും വേണം.

5. ഗ്രിപ്പ് പോസ്ചർ ഒരിക്കലും ക്രമീകരിക്കരുത്
ഒരു ചെറിയ ചലനത്തിലൂടെ ഇത് ചെയ്യാൻ പലരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ വ്യായാമത്തിനായി ഒരേ ആസനം പരിശീലിക്കുന്നത് അത്ര ഫലപ്രദമല്ല.
ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി പേശികളെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ വിശാലമായ പിടി പരീക്ഷിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ കൂടുതൽ സന്തുലിതമാക്കുക.
കൂടാതെ, പോസിറ്റീവ്, നെഗറ്റീവ് ഗ്രിപ്പ് വ്യായാമ ഫലത്തെ മാറ്റാനും കഴിയും. ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം "കംഫർട്ട് സോണിൽ" പ്രവേശിക്കുമെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. കംഫർട്ട് സോണിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാനുള്ള എളുപ്പവഴിയാണ് നിങ്ങളുടെ പിടി ക്രമീകരിക്കുക.

6. ഷോൾഡർ ബ്ലേഡുകൾ വളരെ ഉയർന്നതാണ്
ഇൻഡോർ റോവർ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, തോളും ക്രമീകരിക്കാവുന്നതാണ്.
ബോധപൂർവ്വം തോളിൽ അമർത്തുക, ഈ പ്രവർത്തനത്തിന് തൽക്ഷണം വ്യത്യസ്തമായ ഒരു തോന്നൽ ഉണ്ടാകും.
നിവർന്നു ഇരുന്ന് മുൻവശത്തെ ചവിട്ടുപടിയിൽ ചവിട്ടുക, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, രണ്ട് കൈകളും കൊണ്ട് "ത്രികോണം" ഹാൻഡിൽ പിടിക്കുക, തോളുകൾ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക, മുകൾഭാഗം ചെറുതായി മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക, പുറകോട്ട് നീട്ടി, ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി പേശിയുടെ സങ്കോച ശക്തിയിൽ ഹാൻഡിൽ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക, അൽപ്പനേരം നിർത്തി, തുടർന്ന് ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസ് പേശികളുടെ ശക്തിയോടെ നിയന്ത്രിച്ച് പുനഃസ്ഥാപിക്കുക.