ഇൻഡോർ റോവർ വ്യായാമം എവിടെയാണ്

കാർഡ് ഹൗസ് കാരണം ഇൻഡോർ തുഴച്ചിൽക്കാരൻ നാട്ടിലും വിദേശത്തും ജനപ്രിയമായി, പക്ഷേ ഇൻഡോർ തുഴച്ചിൽക്കാരൻ്റെ ശരിയായ ചലനങ്ങൾ അവഗണിച്ച്, ഏത് ഭാഗത്തേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാമെന്ന് അറിയാതെ, ഇൻഡോർ തുഴച്ചിൽക്കാരന് ശരീരത്തിൻ്റെ മുഴുവൻ പേശികൾക്കും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് മാത്രമാണ് പലരും കാണുന്നത്.
1. തോളിൽ പേശികൾ
ഹാൻഡിൽ വലിക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, കൈ ബൈസെപ്സിലേക്കും ട്രൈസെപ്പുകളിലേക്കും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു.

2. വയറിലെ പേശികൾ
നിവർന്നു ഇരിക്കുമ്പോൾ, അങ്ങോട്ടും ഇങ്ങോട്ടും തുഴയുന്നത് വയറിലെ പേശികൾക്കും ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി പേശികൾക്കും ഇടുപ്പ് സന്ധികൾക്കും നന്നായി വ്യായാമം ചെയ്യും.

3. പിന്നിലെ പേശികൾ
പിൻഭാഗം ശരീരത്തിൻ്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെയും ശരീരത്തിൻ്റെ താഴത്തെ ഭാഗത്തെയും പിന്തുണയ്ക്കണം. തുഴയുന്ന സമയത്ത്, പിൻഭാഗം, ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി പേശി, വയറിലെ പേശികൾ, തോളിൽ ജോയിൻ്റ് എന്നിവയിലേക്ക് ഏറ്റവും ഉയർന്ന തോതിൽ വ്യായാമം ചെയ്യണം.

4. ഇടുപ്പ്
നിതംബം മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശരീരത്തോട് ചേർന്ന് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നു, ഇരുവശത്തുമുള്ള ചലനങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നു, അങ്ങനെ വ്യായാമം നേടുന്നു.

5. കാലുകൾ
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കാൻ കഠിനമായി തള്ളുക. കാലുകൾ പൂർണ്ണമായി നേരെയാക്കുമ്പോൾ, ഒപ്റ്റിമൽ ഫലത്തിനായി ശരീരം പിന്നിലേക്ക് ചരിക്കുക, എന്നാൽ അധികം ചരിഞ്ഞ് പോകരുത്, കാരണം ഇത് എളുപ്പത്തിൽ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിന് കാരണമാകും.

തെറ്റായ ഭാവം:
1. വളരെയധികം സ്കാപ്പുല എലവേഷൻ (തള്ളൽ), ഗ്ലെനോഹ്യൂമറൽ ജോയിൻ്റിൻ്റെ അമിതമായ വിപുലീകരണം
2. തല മുന്നോട്ട് ചരിക്കുക
3. വളരെയധികം ഹിപ് ജോയിൻ്റ് പങ്കാളിത്തവും ലംബർ ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷനും