ഡൈനാമിക് സൈക്ലിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ

1. മുകൾഭാഗം സ്ഥിരതയുള്ളതായിരിക്കണം
ഒരു ഡൈനാമിക് ബൈക്കിൽ ചവിട്ടുമ്പോൾ, മുകൾഭാഗം കോർ പേശികൾക്ക് ചുറ്റും കേന്ദ്രീകരിക്കണം, തുടകളും നിതംബവും ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രമായി, സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ. ചുവടുവെക്കുമ്പോൾ ചരിഞ്ഞോ വളച്ചോ പാടില്ല. കാലുകളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗമാണിതെന്ന് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

2. കൈകളുടെയും പുറകിൻ്റെയും സ്വാഭാവിക വളവ്
ഡൈനാമിക് ബൈക്ക് ഓടിക്കുമ്പോൾ, പിൻഭാഗം സ്വാഭാവികമായും മുന്നോട്ട് വളയുകയും ദൃഢമായി നിൽക്കാതിരിക്കുകയും വേണം. പുറകും അരക്കെട്ടും മോശം ഭാവം നിലനിർത്തുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അത് കാലക്രമേണ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും. കൂടാതെ, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കൂടുതൽ അരക്കെട്ടും പുറകും വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് മൃദുത്വവും സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ചലനാത്മക സൈക്കിളുകളിൽ മികച്ച പ്രകടനം നടത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. അതേ സമയം, റൈഡിംഗ് സമയത്ത് കൈകൾ സ്വാഭാവിക വളയുന്ന ഭാവവും പ്രകടിപ്പിക്കണം. സവാരി ചെയ്യുമ്പോൾ, കൈകളോ തോളുകളോ കടുപ്പമുള്ളതും ബലപ്രയോഗം നടത്തുന്നതും ആണെങ്കിൽ, കൈത്തണ്ടയിലും കൈമുട്ടിലും തെറ്റായ ബലപ്രയോഗം മൂലം വേദന ഉണ്ടാകാം, കൂടാതെ ഭുജത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം പിന്നിലെ വക്രതയുടെ കോണിനെയും ബാധിക്കും.
ഔട്ട്‌ഡോർ സൈക്ലിംഗ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ, ചില ആളുകൾ സവാരി ചെയ്യുമ്പോൾ മുന്നിലുള്ള റോഡിലേക്ക് ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ കഴുത്ത് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്താൻ പരമാവധി ശ്രമിച്ചേക്കാം, ഇത് അവരുടെ തോളിലും കഴുത്തിലും അമിതമായ ബലം ഉണ്ടാക്കുകയും പേശികളുടെ ഞെരുക്കവും വേദനയും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ തോളും കഴുത്തും വിശ്രമിക്കണം, മുൻ ചക്രങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചപ്പാട് നിലനിർത്തുക, മുന്നിലുള്ള റോഡ് നിരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളുടെ കോണിൽ നിന്ന് അധിക വെളിച്ചം ഉപയോഗിക്കുക.

3. മുൻ കാൽ കൊണ്ട് ചവിട്ടുക
പൂർണ്ണവും കാര്യക്ഷമവുമായ ഔട്ട്‌പുട്ട് നേടുന്നതിന് ഡൈനാമിക് ബൈക്കിലെ പാദങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് സ്ഥാപിക്കണം, ഇത് ബൈക്കിൻ്റെ വേഗതയും സ്ഥിരതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പാദത്തിൻ്റെ കമാനത്തിൽ നിന്ന് ബലം പ്രയോഗിക്കുന്നതിനുപകരം, ചവിട്ടുപടിയുടെ അകത്തെ വശത്ത് കാൽവിരലുകൾക്ക് പിന്നിൽ പാദത്തിൻ്റെ വലിയ ഭാഗത്ത് ചവിട്ടി, മുൻകാലിൽ ചവിട്ടുക എന്നതാണ് ശരിയായ രീതി. ഈ രീതിയിൽ, തുടകൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള പ്രധാന പേശികൾ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങൾ പ്രൊഫഷണൽ സൈക്ലിംഗ് ഷൂസ് ധരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചെരുപ്പിൻ്റെ ലോക്കിംഗ് പൊസിഷൻ സ്ലിപ്പിംഗ് ഒഴിവാക്കാൻ പെഡലിൽ കാൽ സ്ഥിരമായി ഉറപ്പിക്കും.

4. വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ചലനം നിലനിർത്തുക
സ്റ്റെപ്പിംഗ് ആക്ഷൻ ഒരു വൃത്താകൃതിയിലുള്ള സൈക്കിൾ അവതരിപ്പിക്കും, കൂടാതെ വൃത്തത്തോട് അടുത്ത് ഒരു ആംഗിൾ വരയ്ക്കാൻ ഡൈനാമിക് സൈക്കിൾ പെഡൽ ചവിട്ടിയാൽ, ചുവടുകളുടെ കാര്യക്ഷമത മികച്ചതായിരിക്കും. നല്ല ചലനങ്ങളിലൂടെ മാത്രമേ ഒരാൾക്ക് ഭാവിയിലെ പരിശീലനത്തിലോ ദീർഘദൂര ഡൈനാമിക് സൈക്ലിംഗിലോ മത്സരങ്ങളിലോ തങ്ങളുടെ ശാരീരിക ശക്തി കാര്യക്ഷമമായും പൂർണമായും പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ കഴിയൂ. ഒരു ക്ലോക്കിന് ആനുപാതികമായി കാൽ പെഡൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു തികഞ്ഞ വൃത്തം വരയ്ക്കുന്ന രീതി ഇപ്രകാരമാണ്:
1) ഒരു മണി ദിശയിൽ ഡൈനാമിക് സൈക്കിൾ ചവിട്ടുപടി ചവിട്ടുക, അത് അഞ്ച് മണിക്ക് എത്തുന്നതുവരെ താഴേക്ക് ബലം പ്രയോഗിക്കുക.
2) ഡൈനാമിക് സൈക്കിൾ പെഡൽ 5-7 മണിക്കൂർ ദിശയിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുമ്പോൾ, പെഡൽ താഴ്ന്ന സ്ഥാനത്ത് എത്തുമ്പോൾ, കാൽ വിശ്രമിക്കാനും സുഗമമായി ഉയർത്താനും കഴിയും, ബലമായി അമർത്താൻ കഴിയില്ല.
3) മറ്റേ കാലിൻ്റെ ശക്തിയെ പിന്തുടർന്ന്, സ്വാഭാവികമായും ഡൈനാമിക് സൈക്കിൾ ചവിട്ടുപടി ഏഴ് മണി ദിശയിൽ നിന്ന് ഒരു മണി ദിശയിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക.
മേൽപ്പറഞ്ഞ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തികഞ്ഞ വൃത്താകൃതിയിലാണ്. ഓവൽ ആകൃതിയിൽ അവതരിപ്പിച്ചാൽ, ചലനാത്മക സൈക്ലിസ്റ്റിൻ്റെ നിതംബം കുഷ്യനിൽ നീങ്ങാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് സ്ഥിരതയ്ക്കും ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിനും അനുയോജ്യമല്ല. ഇരിപ്പിടത്തിൻ്റെ സ്ഥാനം വളരെ ഉയർന്നതോ വളരെ താഴ്ന്നതോ ആയതിനാലും കാലുകൾക്ക് അമിതമായി നേരെയാക്കലോ വളയലോ ആവശ്യമായി വരുന്നതിനാലും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം; താഴോട്ടുള്ള ചലനം വളരെ ആഴത്തിലായിരിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്, അഞ്ച് മണിയുടെ സ്ഥാനത്ത് എത്തിയ ശേഷവും പെഡൽ ഇപ്പോഴും ബലം പ്രയോഗിക്കുന്നു.