ഡൈനാമിക് സൈക്ലിംഗിൽ കാലുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രീതി

1. സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് ചൂടാക്കുക
ഒരു സ്‌പോർട്ടി ബൈക്ക് ഓടിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, ജോഗിംഗ്, സന്ധികൾ ചലിപ്പിക്കൽ തുടങ്ങിയ ചില വാമിംഗ് അപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഡൈനാമിക് ബൈക്കിൽ കയറിയതിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ചെറുതായി വിയർക്കാനും ഉയർന്ന-ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതകൾ ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന ഫ്രീക്വൻസിയിലും കുറഞ്ഞ വേഗതയിലും (അതായത്, കൂടുതൽ ലാപ്പുകളും കുറഞ്ഞ പ്രയത്നവും കൊണ്ട്) കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചൂടാക്കാം.

2. ശരിയായ സൈക്കിൾ പോസ്ചർ
തെറ്റായ റൈഡിംഗ് പോസ്‌ചർ മെലിഞ്ഞ കാലുകളുടെ പ്രഭാവം നേടുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുക മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന് ദോഷം വരുത്തുകയും ചെയ്യും. സാധാരണയായി, ഡൈനാമിക് സൈക്കിളിൻ്റെ റൈഡിംഗ് പോസ്, ചെറുതായി മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ്, കൈകൾ നീട്ടുക, വയറു മുറുക്കുക, ഡയഫ്രാമാറ്റിക് ശ്വസന രീതി സ്വീകരിക്കുക, സൈക്കിളിൻ്റെ ക്രോസ് ബീമിനൊപ്പം സമാന്തരമായ കാലുകൾ, കാൽമുട്ടും ഇടുപ്പ് സന്ധികളും ഏകോപിപ്പിക്കുക, റൈഡിംഗ് താളം ശ്രദ്ധിക്കുക.

3. പെഡലിങ്ങിൻ്റെ ചലനം മനസ്സിലാക്കുക
ഡൈനാമിക് ബൈക്ക് ഓടിക്കുമ്പോൾ, ചവിട്ടുന്നത് കാലുകൊണ്ട് താഴേക്ക് ഇറങ്ങാനുള്ളതല്ല. പെഡലുകൾ ഒരു തവണ തിരിയുക, നിങ്ങൾക്ക് മുന്നോട്ട് പോകാം. പകരം, അതിനെ തുടർച്ചയായി നാല് ചലനങ്ങളായി വിഭജിക്കണം: ചവിട്ടുക, വലിക്കുക, ഉയർത്തുക, തള്ളുക. ആദ്യം പാദങ്ങളുടെ അടിയിൽ ചവിട്ടി, പിന്നീട് പിൻവലിച്ച് പശുക്കുട്ടികളെ പിന്നിലേക്ക് വലിക്കുക, തുടർന്ന് അവയെ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ഒടുവിൽ പെഡലിങ്ങിൻ്റെ മുഴുവൻ ചക്രം പൂർത്തിയാക്കാൻ അവയെ മുന്നോട്ട് തള്ളുക. അത്തരം റിഥമിക് പെഡലിംഗ് ഊർജ്ജം ലാഭിക്കുക മാത്രമല്ല വേഗത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ രീതിയിൽ മാത്രമേ നമുക്ക് മികച്ച സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രഭാവം ഉണ്ടാകൂ.

4. സൈക്ലിംഗ് സമയം ഏകദേശം 30 മിനിറ്റാണ്
ഡൈനാമിക് ബൈക്ക് ഓടിക്കുന്നത് കൊഴുപ്പും കലോറിയും കത്തിച്ചുകളയാൻ 30 മിനിറ്റ് വരെ എടുക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കാലുകൾ മെലിഞ്ഞുപോകാനും സമയം വളരെ ചെറുതാണ്, ശരീരത്തിന് ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കാൻ സമയം വളരെ കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ, ഏകദേശം 30-40 മിനിറ്റ് സൈക്ലിംഗ് സമയം ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

5. സൈക്ലിംഗ് കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വിശ്രമിക്കുക
സൈക്കിൾ സവാരിക്ക് ശേഷം, രക്തചംക്രമണം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് കാലുകൾ മസാജ് ചെയ്യുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, വ്യായാമ വേളയിൽ കാലുകളുടെ ഇറുകിയ പേശികൾ ഒഴിവാക്കുക, ഉയർന്ന-തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം കാരണം നീണ്ട കാലിലെ പേശികൾ കട്ടിയാകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.